赛前安全提示

车辆调校

赛前一天重点检查刹车系统。戒台寺、潭王路连续下坡多，刹车皮和来令片提前看磨损程度。

胎压根据路线微调：爬坡段适当降低胎压增加抓地力，下坡段保持稳定。

变速系统提前调试，39km 组第二爬坡点长达 12 公里，传动顺畅是基础。

骑行技巧

刹车 "先轻后重、点刹为主"。入弯前提前减速，入弯后避免急刹。

跟车距离留够。下坡弯多，建议保持安全车距，不要弯道超车。

上坡保持坐姿。潭王路长爬坡避免站姿摇车，尤其体力下降时后轮容易打滑空转。

远离路面 "隐形陷阱"：秋季落叶、砂石路段、井盖，过弯时尤其要避开。

装备穿戴

头盔必须全程佩戴，发车前统一检查。

早晚温差大，建议外层穿可脱卸风衣，爬坡脱、下坡穿。

号码布全程佩戴，计时芯片切勿折叠遮挡。

赛前一夜
早点休息，保证睡眠。骑行是高强度运动，睡眠不足直接影响反应和判断。
晚餐以碳水为主（面条、米饭），别尝试没吃过的东西。

比赛当天早餐提前 1.5—2小时吃完，别吃太饱。

身体第一，安全完赛

赛前如果身体不适——胸闷、头晕、发烧、严重感冒，请不要勉强参赛。

比赛途中如出现头晕眼花、恶心呕吐胸闷气短、心跳异常、肌肉严重抽筋无法缓解等情况，请立即减速靠边，向最近医疗点或志愿者求助。

安全出发，平安到达

门头沟见！

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